Jak radzić sobie z problemami w pracy?

Stres może mieć różne oblicza. Z jednej strony w wielu sytuacjach ma siłę mobilizującą, ale czasami wręcz odwrotnie - paraliżującą. Może motywować, dodawać sił lub wyniszczać organizm, wywoływać różne choroby – jesteśmy wtedy bardziej podatni na infekcje. Dodatkowo przeciążeni problemami w pracy zaczynamy popełniać w niej błędy, podejmować złe decyzje. Możemy nawet zacząć zmagać się z zaburzeniami psychicznymi. Jak przezwyciężyć w sobie te negatywne emocje?

Odporność nie tylko genetyczna

O tym, jak bardzo jesteśmy odporni na stres i potrafimy poradzić sobie sami z problemami w pracy, w dużej mierze decyduje nasza genetyka. Ale oprócz tego możemy doskonalić się w tym zakresie – poznać techniki i strategie, które ułatwią nam radzenie sobie z trudnymi sytuacjami zawodowymi. To chociażby dzielenie zadań trudnych na mniejsze, łatwiejsze do realizacji i mniej czasochłonne, myślenie o porażce jak o szansie, wyciąganie wniosków i dalsze działanie.

Czego się boisz, czyli oswoić strach

Podstawą jest oswojenie własnego strachu, czyli zdefiniowanie tego, czego najbardziej boimy się, idąc do pracy, z jakimi problemami nie dajemy sobie rady. Dla jednych będzie to spotkanie z wymagającym, kapryśnym szefem, dla innych nadmiar obowiązków, jaki muszą dźwigać. Ktoś może mieć także problem ze współpracą z koleżankami i kolegami z zespołu. Trzeba się więc przyznać przed samym sobą, czego się boimy. Mamy do tego prawo. A im szybciej powiemy sobie o tym – tym szybciej strach minie.

Stres pod kontrolą, czyli oddychamy

Nauczenie się kontrolowania stresu nie jest łatwe, ale też nie niemożliwe. Jest wiele technik antystresowych, które można zastosować w praktyce. Podstawową jest nauczenie się właściwego oddychania, dzięki któremu nasze serce, tętno i puls wrócić mogą do normy. Oprócz tego zainteresowaniem, zwłaszcza w wielkich korporacjach, cieszą się różnego rodzaju techniki relaksacyjne, takie jak np. Trening Relaksacyjny Mięśni Jacobsona, którego celem jest wyeliminowania napięcia mięśni - efektu chronicznego stresu.

Efektywne zarządzanie czasem

Racjonalny podział czasu pracy i realne cele do osiągnięcia – to bardzo ważny temat, który trzeba indywidualnie przeanalizować. Nadmierne obciążenie zadaniami i obowiązkami nie przełoży się na ich terminowe i właściwe wykonanie. Dlatego ważne jest poukładanie ich w odpowiedniej kolejności, robienie sobie przerw w pracy na odpoczynek (najlepiej raz na minimum 2 godziny) oraz dbanie o miejsce, w którym pracujemy, aby było zorganizowane w sposób przyjazny dla nas. Nauczyć się odpoczywać od pracy Problemem wielu z nas jest to, że nie potrafimy właściwie relaksować się po pracy. Biorąc pod uwagę, ile czasu spędzamy w firmie, realizując obowiązki zawodowe, jest to wręcz konieczność. A tymczasem w czasie wolnym nagle czujemy się… zagubieni i nie wiemy jak sobie go zagospodarować. Tylko zapomnienie o pracy i oddanie się czemuś relaksującemu, przyjemnemu, może pomóc nam uwolnić się od stresu. Dlatego warto wziąć pod uwagę ruch – nie wyjście do centrum handlowego, ale wizytę na basenie, spacer czy bieganie, a nawet sadzenie kwiatków w ogrodzie. Sprawdzi się także czytanie książek, wyjście do kina. Aby być bardziej odpornym na stres, przyda się także odpowiednia dawka snu, dzięki któremu będziemy czuć się bardziej wypoczęci.

Gdy emocje już opadną…

Zdarza się, że w pracy jesteśmy zaskakiwani jakimiś sytuacjami, które dodatkowo nas stresują, wywołują złość, agresję, rozczarowanie, smutek itd. Nie warto działać pod wpływem złych emocji, aby później nie żałować jednego słowa czy czynu za dużo. Lepiej dać sobie ochłonąć - i dopiero po czasie stanąć przed trudną sytuacją, opierając się na faktach, a nie na emocjach. Kształtowanie własnej odporności na stres pomoże w radzeniu sobie z problemami, które spotykają nas w pracy. Znając własne możliwości, techniki relaksacyjne i właściwie planowanie czasu łatwiej będzie nam zmierzyć się z trudnymi sytuacjami.