ZADZWOŃ TERAZ: 533 221 555

Prywatny Ośrodek Leczenia Uzależnień i Współuzależnienia

533 221 555 czynne 24/7 You TubeGoogle Plus

wtorek, 27 czerwiec 2017

Czy na pewno umiesz... oddychać? Sprawdź, na czym polega zdrowe oddychanie

Oddychasz, bo jesteś człowiekiem, ssakiem. Bo jest to dla Ciebie oczywistość i nie zastanawiałeś się nad tym, dlaczego tak się dzieje. A czy umiesz oddychać… zdrowo?

Ile znaczy (nie)dotlenienie

Okazuje się, że prawidłowe oddychanie nie jest bez znaczenia dla naszego organizmu. Wpływa na nasze samopoczucie, zdrowie, a także może przedłużyć nam życie. Właściwie oddychamy zaraz po urodzeniu i do mniej więcej 3-4 roku. Potem tę naturalną zdolność zatracamy. Przestajemy oddychać pełną piersią, robimy to płytko, przeponę używamy zdecydowanie za rzadko (zwłaszcza kobiety).

 A brak właściwego dotlenienia (zwłaszcza w dłuższej perspektywie) skutkuje:

  • bólem głowy,
  • uczuciem znużenia,
  • rozdrażnieniem,
  • starzeniem się skóry,
  • mniejszą odpornością,
  • pogorszeniem sprawności intelektualnej,
  • powstaniem chorób krążenia, układu pokarmowego czy oddechowego.

Z kolei prawidłowe oddychanie:

  • powoduje lepszą koncentrację,
  • uprawnia myślenie,
  • rozładowuje złość,
  • obniża ciśnienie krwi,
  • uspokaja, wycisza,
  • relaksuje,
  • ułatwia usuwanie toksyn z organizmu,
  • dostarcza energię,
  • wzmacnia system odpornościowy.

Oddychaj przeponą

Wraz z wdechem do naszych płuc trafia tlen, a z wydechem oddajemy dwutlenek węgla. Średnio oddychamy 12-14 razy na minutę, a czynność tę powtarzamy ok. 20 tysięcy razy w ciągu doby. Problem w tym, że nie zawsze „przykładamy się” do tego. Oddychając płytko, czyli tylko szczytem płuc, a nie przeponą – do dolnej części płuc dociera bardzo mało tlenu. Powstająca w ten sposób tzw. martwa strefa powoduje, że nasze płuca zmniejszają swoją pojemność. Tymczasem wykorzystując do oddychania przeponę (płat mięśniowy pomiędzy klatką piersiową a jamą brzuszną), która podczas wdechu obniża się, powiększamy płuca i w całości możemy je wypełnić tlenem. Z kolei podczas wydechu mięśnie brzucha pchają przeponę do góry i dzięki temu powietrze może być wypychane z płuc.

Sport, śmiech i śpiew!

Jak najprościej sprawdzić czy się prawidłowo oddycha? Wystarczy położyć jedną rękę nad piersiami, a drugą na brzuchu, poniżej mostka, gdzie umiejscowiona jest właśnie przepona. Jeśli poruszy się tylko ta, która znajduje się na klatce piersiowej, to będzie to oznaczało, że w niewielkim stopniu tylko wykorzystywana jest przepona w procesie oddychania. Aby ją bardziej zmobilizować do pracy, można zacząć stosować ćwiczenia oddechowe - zapisać się np. na jogę czy tai-chi. W warunkach domowych można nauczyć się oddychać przeponą, siadając na brzegu krzesła lub w siadzie skrzyżnym. Następnie trzeba wyprostować kręgosłup, zrelaksować ramiona, zamknąć lub przymknąć oczy. Dłonie powinny spoczywać na kolanach, a palec wskazujący i kciuk stykać się. Mając taką pozycję, trzeba już tylko zacząć oddychać przeponą: przy wdechu napełniamy brzuch powietrzem, a przy wydechu – wypuszczamy je. Warto zrobić co najmniej 10 takich oddechów i powtarzać podobną serię przynajmniej raz dziennie.

Nasz rytm oddychania jest bardzo mocno związany z emocjami i myślami – oddech może być więc bardziej intensywny, wstrzymywany, instynktownie spłycany. Większego zaangażowania płuc wymaga także uprawianie sportu – oddech jest głębszy i zwiększa się pojemność tego organu. Warto więc dużo jeździć na rowerze, pójść na spacer czy popływać. Dotleniamy się właściwie również wtedy, gdy się… śmiejemy i śpiewamy.

Warto pamiętać jeszcze jedno – prawidłowy oddech prowadzi zawsze przez dziurki w nosie!

Ocena: 5

Wszystkich ocen: 62

Skomentuj